Após um período marcado por comemorações, carnaval, viagens e mudanças na rotina, é comum que o corpo apresente cansaço, queda de energia, inchaço e maior vulnerabilidade a gripes e resfriados, já que excessos alimentares, consumo de álcool, noites mal dormidas, estresse e quebra da rotina comprometem a capacidade de resposta do organismo e aumentam processos inflamatórios. A imunidade, no entanto, não depende de soluções rápidas ou fórmulas milagrosas, mas de um conjunto de hábitos consistentes que envolvem alimentação equilibrada, boa hidratação, sono de qualidade, manejo do estresse e retorno à regularidade da rotina.
No período pós-festas, a orientação é retomar gradualmente o equilíbrio, com refeições variadas e nutritivas, descanso adequado e cuidado diário, evitando medidas radicais ou compensações extremas, pois o corpo se recupera melhor com constância.
Segundo a professora de Nutrologia da Afya Goiânia Marcela Reges, o “pós-festas” é um período em que o corpo precisa de reposição e equilíbrio. “O sistema imunológico é muito sensível ao estilo de vida. Quando há excesso de ultraprocessados, bebidas alcoólicas e pouca ingestão de nutrientes, o organismo tende a entrar em um estado de maior inflamação e menor capacidade de resposta”, explica.
A especialista destaca que, após dias de maior exposição ao calor e desgaste físico, a hidratação e o consumo adequado de vitaminas e minerais são essenciais para fortalecer o organismo. “A hidratação é uma das formas mais rápidas de ajudar o corpo a se recuperar. Com calor, noites mal dormidas e maior desgaste físico, perdemos mais líquidos e minerais. Beber água ao longo do dia e manter uma alimentação rica em nutrientes ajuda o organismo a voltar ao equilíbrio. Nosso corpo funciona como uma engrenagem: quando falta água, nenhuma etapa acontece direito”, afirma.
A médica também explica que embora muitas pessoas associem a imunidade apenas à vitamina C, ela depende de um conjunto de nutrientes, como zinco, selênio, ferro, vitamina A e, principalmente, proteínas de qualidade, fundamentais para a formação e ativação das células de defesa. Sem ingestão proteica suficiente, o corpo não consegue produzir anticorpos de maneira adequada.
Outro ponto importante é o papel do intestino na saúde imunológica, já que grande parte das células do sistema de defesa está ligada ao trato gastrointestinal, o que reforça a necessidade de uma alimentação rica em fibras e alimentos naturais. “Grande parte da nossa imunidade começa no intestino, pois a microbiota intestinal influencia diretamente a resposta do organismo. Quando a alimentação é pobre em fibras e rica em industrializados, esse equilíbrio é prejudicado, afetando não só a digestão, mas também a resistência do corpo”, destaca a especialista.
9 Dicas práticas da nutróloga para fortalecer a imunidade no pós-festas:
1. Hidrate-se ao longo do dia Beba água e água de coco para ajudar na reposição de minerais.
2. Consuma frutas ricas em antioxidantes, como acerola, kiwi, laranja e morango.
3. Inclua proteínas em todas as refeições, como ovos, peixes, frango e leguminosas.
4. Aposte em alimentos com ação anti-inflamatória, como azeite de oliva, gengibre e vegetais verdes.
5. Fortaleça o intestino com fibras presentes em feijão, aveia, verduras e sementes.
6. Evite excesso de álcool, açúcar e ultraprocessados, pois favorecem processos inflamatórios.
7. Priorize um sono de qualidade, já que o descanso é essencial para o bom funcionamento do sistema imune.
8. Priorize comida de verdade. Quanto mais natural for sua alimentação, menor tende a ser o nível de inflamação do organismo.
9. Retome sua rotina. Horários regulares para comer e dormir ajudam o corpo a sair do estado de estresse metabólico.
Dra. Marcela reforça que não é preciso recorrer a medidas radicais para recuperar o equilíbrio do organismo. “O corpo não precisa de punição, precisa de estratégia”, afirma a especialista, ao destacar que não existem fórmulas milagrosas, e sim constância nos cuidados. Segundo ela, quando recebe os estímulos adequados, o organismo responde de forma rápida e eficiente. “O segredo é não ignorar os sinais que ele dá”, conclui a nutróloga.
Sobre a Afya
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